1、可在大约7个半月的时间内明显减少体重建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量 四每天1餐流食 5周减10磅 通常， 流食的制做是很方便的若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重流食要多样化，以免缺少营养在医生指导下。
2、跳绳跑步瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持3针灸针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作健康减肥是一种健康安全的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。
3、只要一想到苗条身材你就会又有动力的 好处振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神 弊端这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食锻炼等手段相配合，效果才会显现 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 希望采纳。
4、随着人们生活水平的进步，很多人从追求美食慢慢的转变为追求身体的健康，越来越多人听从医生和专家的建议，每天将自己摄入的肉类减少，并且控制在一个适合的范围内但是有很多人担心摄入的肉类减少，会严重影响自己的蛋白质摄入，其实我们不需要担心这个问题，因为我们成年人每日需要的蛋白质数量并不是非常的。
5、步骤一坚决地将自己每餐的饭量减半，在此基础上，感到饥饿时，以水果或黄瓜等补充步骤二 坚决地戒掉一切饮料雪糕零食以及油炸食品步骤三如果有智能手机，到应用商店里下载一个测心率的软件，网上有很多这样的软件，利用摄像头的闪光灯来测人的心跳步骤四每天晚饭后两小时，出去运动至少。
6、主食不要吃太多，因为晚餐食用过多主食会导致热量过剩，增加肥胖症和糖尿病的风险不要吃太油，因为油脂过量可能导致心血管疾病不要吃太晚或不吃，因为长期晚餐过晚或不吃可能导致胃炎胃溃疡胆结石等消化系统疾病那么，如何健康地吃晚餐呢医生提出了“挑三减四”的原则挑粗粮挑蛋白质。
