还需要摄入适量的脂肪维生素矿物质和水分等此外，也需要合理安排吃饭的时间，以便更好地吸收营养和支持肌肉生长不过，对于不同个体和情况，所需摄取的蛋白质和碳水量会有所不同建议在选择饮食方案前，需要咨询专业的健身教练或营养师，以确定个体所需的蛋白质和碳水摄入量；对于喜欢锻炼且想拥有健美身段的人，其实并不是不可以吃用蛋黄只是要求适量吃用的毕竟蛋黄脂肪含量比较高，吃用1个蛋黄需要用更多力量去锻炼才可以成为肌肉，对于这种高消耗的食品很多人选择不吃用而直接吃用蛋白，其实蛋黄可吃用只是不建议多吃其实鸡蛋是很有益的食品，对于不太挑剔的健身爱好者来说。
除了吃鸡蛋可以补充我们体内的蛋白质，可以吃鸡胸肉，鸡胸肉也是很多健身人全的中外食品之一很多明星在健身的时候都只吃水煮鸡胸肉，不能加盐和其他的调味料，虽然吃起来味道非常淡，但是对于增长肌肉真的是非常有效；第一，降血压降血脂降血糖蛋白粉含有丰富的亮氨酸，可以有效地防止人体摄入过多热量，增加过多脂肪，因此也就有利于降血压降血脂和降血糖，适合高血压高血脂和高血糖患者食用，可以有效地降低发病危险，减少并发症第二，改善睡眠患有神经衰弱的人群，他们脑中的5羟色胺合成较一般人来说较。
记录你每天摄取的蛋白质，包括食物食物中蛋白粉含量计算，蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排，然而有的书籍，或者有的健身教练会讲其实蛋白质不重要 而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏？这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是。
多吃蛋白食物有什么好处
1补充能量 在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量消除疲劳的作用2蛋白质可增肌 针对不同的运动项目健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果蛋白质构成了人体肌肉，对于有增肌目标的人群来说，合理摄入蛋白粉，尤其是动物性蛋白粉。
美国农业部对健康成人摄取蛋白质的膳食营养素供给量为每千克体重约08克也就是说一个体重50公斤的妹子每天建议摄入蛋白质40克，一个体重75公斤的汉子每天建议摄入蛋白质60克中国营养学会考虑到国人饮食素多荤少，建议健康成人每日蛋白质摄入量为每千克体重12克例如，50公斤妹子建议每天摄入约60克。
蛋黄中含有促进大脑发育骨骼发育造血等的多种营养物质同时，因其富含蛋白质维生素卵磷脂等，对大脑发育有很好的作用，所以，少儿青少年孕妇和营养不良的人群应适量食用鸡蛋黄，普通人也大可不必“躲避”蛋黄 相比而言，鸡蛋清的主要成分仅有蛋白质以及糖类矿物质和维生素等 只有少部分人。
