1、1合理膳食饮食要清淡，少油少盐少糖，多食新鲜的蔬菜和水果2适当运动根据自己身体健康的情况，选择适合自己的锻炼方式，坚持运动3控制体重饮食均衡，少油腻，保持健康体重4戒烟戒酒。
2、12 快节奏的生活竞争压力家庭压力，让国人生活在非自然的社会环境中，导致疾病爆发因此，国人的健康状况越来越不正常。
3、与“中国居民平衡膳食宝塔”相呼应，“东方健康膳食模式”鼓励每个家庭在日常饮食中融入其理念注重主食多样性，适量吃谷物和薯类保证蔬菜水果的丰富性控制肉类和水产品摄入，尤其是鱼类每日摄入豆制品坚果和奶类并坚持少盐少油的烹饪原则总结来说，“东方健康膳食模式”是根据中国人的饮食习惯。
4、提要奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂脱脂奶大豆含丰富的优质蛋白质必需。
5、热水可以帮助你的肠胃正常消化，使你的排便顺畅脱水会导致慢性便秘问题，使得大便在你的肠道内积聚，导致肠道的运动变慢是故健康专家总是建议我们，在每天早上空腹时喝一杯热水或温水，可帮助分解任何残留在肠胃内的食物，促使其平滑通过肠道，排出体外总结没想到喝热水对身体有这么多的好处，尽管。
6、建议02 吃盐底线不超过5克天 中国成年人平均每天摄入10克以上，食盐过多会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松，增加高血压心脑血管疾病的发病风险健康 成年人每天食盐不超过5克建议03 吃糖底线不超过25克天 合理摄入糖有助于肠胃吸收和补充营养，但摄入过多，会导致胰岛功能长期高负荷。
7、1晚餐主食应当精简 晚餐作为人们一天中最后一餐，大家都希望能够吃饱吃好，但是实际上晚餐的主食应当尽量的精简，不宜选择过多油脂热量含量水平的食品作为晚餐可以选择一些粗粮或者红薯山药这些健康食物作为晚餐中的主食，同时在享用晚餐的过程中也要有所节制，避免吃得过饱，影响睡眠2晚餐应当易于。
8、人民日报做了一项关于肠道健康的调查，结果让人大吃一惊，在我国超过90%的人存在肠道问题随着生活水平的提高，人类进食肉类食品的比例也有所提高在加上长期饮食不规律，缺乏运动，生活工作压力大等，肠胃问题越来越突出据统计2009年，肠癌跃居国人十大癌症之首，几乎每天有288人死于大肠癌，平均每小时。
9、1中医的生活方式是和谐的，适度的中医文化的核心即是“和”中医是一门讲究平衡重视和谐的医学体系中 医养生让人健康长寿，其实是让脏腑归于调和中医治病求的是阴与阳的平衡 和谐进一步说，中医人自身重视修心养性，求的是心神的和与静可以说，中医的生活方式也是以和为贵的 天地是。
