今年4月颁布的中国居民膳食指南2022以下简称“膳食指南”对于油盐糖等家庭离不开的调味品用量给出了具体限定成年人每天摄入食盐不超过5克烹调油2530克控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下引人关注的是，与2016版膳食宝塔相比，其中每天“盐”的推荐用；所以平时对于畜肉，包括猪肉，都要限量使用，中国居民膳食指南建议畜禽肉每天摄入量在4075g，为了更好的控制体重，最好不要超过这个量对于糖尿病的风险来说，首先要做到的就是控制体重，而畜类的肉中脂肪含量本身也比较高，尤其是猪肉的脂肪含量相对较高，所以平时吃猪肉的时候一定要注意吃精瘦肉，最；1远离含糖高的食物，暂时不要再吃精米精面做的食物，现在的米面含糖量达到8090%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高正是由于我们把米面作为主食，所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源要改吃一些高质量的碳水；至于减肥期间如何控糖，那就要从饮食的结构上做出调整，多食用一些低糖的食材，才能达到理想的控糖效果那么哪些食物含糖比较低呢下面就大概总结一些生活中比较常见到和经常食用的食物，供大家参考一些一减少碳水化合物的摄入，主食上选择低糖高膳食纤维的食物 粗粮食物普遍都含有较高的膳食纤维。
可以吃荞麦玉米小米糙米黄豆红豆白扁豆及等食物，还可以吃一些低糖含量的水果，如西红柿柚子李子火龙果蓝梅等来帮助控糖血唐是人体中葡萄糖的主要来源，血唐变化也危及身体健康，预防糖升高成了很多人日常生活的一部分想要真正控制好糖，还是要从饮食运动和规律的生活习惯。
控糖并不是一劳永逸的事情，而是一个长期的过程只有坚持控糖，才能使身体保持健康状态另外，控糖也不是单一的方法，还需要结合其他健康生活方式，如合理饮食适量运动保持良好心态等二哪些人需要控糖1 肥胖人群 肥胖是糖代谢紊乱的重要危险因素肥胖人群往往存在胰岛素抵抗，容易引发糖尿病；对糖摄入量的控制控糖所指的糖，并不是生活中所指的那些糖类简单来说，这里的糖是指碳水化合物，也有可能是高脂肪类的食物在生活中要是控糖的话，要控制碳水化合物的摄入而碳水化合物主要指主食里面的淀粉，一些不被身体所吸收的膳食纤维等等；#8205#8205减少甜食的摄入，蛋糕，可乐，还有过量的水果，就是你感觉到挺甜的食物糖含量已经很高了，其次隐形糖的摄入，可乐鸡翅，红烧肉，很多人喜欢做菜时放糖，还有酱油中也含有少量的糖，可以去掉酱油，使用盐我想说的是，不要糖色变，中国居民膳食指南推荐的是每天不超过40g摄入，不超过25g。
